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运动健康知识: 跑步健身常识 避免以下五大错误

来源:丹七健康网   2017-01-17 11:41:53         本文由网友 胖大厨 提交并推荐转载       192 人阅读
跑步是很多人选择的健身方式,简单快捷也不挑时间场地,但是很多人跑完了感觉不是很好,这是怎么回事呢?是不是自己跑步的打开方式有问题呢?小编给大家归纳一些关于跑步的误区。


跑步


误区一:开始跑的时候就猛跑


许多人减肥心切,一开始就跑。现实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的动力分为疾速动力和储藏动力。只要你的运动量达到了一定的程度,你体内的储藏动力“脂肪”才会变得加快的分解和小号。就是说,假如你的体能不是太好,你身体跑的很累,但是脂肪的消耗其实还没有开始。



误区二:不做热身活动就跑


跑步健身的话,应当要提前的做好一些必要的热身准备,一方面是热身之后再去锻炼会减少对身体的伤害,另一方面,热身之后再去跑步,这样的预热能够让你的脂肪尽快的准备还燃烧。


误区三:随意穿双鞋就跑


随意套上双鞋就去跑步,健身后果会打折,许多人爱好穿板鞋跑步,专家说板鞋鞋底过于平坦,缓震效果不好,也会直接招致膝盖受损。鞋子是跑步配备,选择专业的跑鞋还得留意是否合脚,准绳就是情愿大一点也不要小一一点点,不然对脚会产生磨损伤害。




误区四:每次跑20分钟


根据一些可靠的调查可以发现,如果你的热身运动做的足够充分,慢跑20分钟时是疾速动力耗费的量是差不多的,储藏动力脂肪就调动起来预备一些燃烧的工作,假如这时中止你的 活动,就达不到燃脂瘦身的作用的。所以,要想经过跑步来瘦身,一定不能够少于跑过20分钟,45-60分钟最佳。


误区五:跑步速度很快


大汗淋漓、气喘吁吁。如许跑步的功夫坚持时间不长,更主要的是并没有耗费什么脂肪。人体的能量分解的话主要是通过两大运动:有氧和无氧运动,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。机体只能停止无氧供能,因此脂肪是无法介入供能的,所以只要低强度的活动才是有氧活动,脂肪才会主动员作为能量供给而被耗费。


如果你的跑步健身效果不是和明显的话,就要停下来对照上面的方法进行自我调整调整了,只有正确打开跑步方式才对身体有益。