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盘点日常健康饮食的十大建议

来源:点亮吧   2017-01-03 09:05:26         本文由网友 呱呱 提交并推荐转载       182 人阅读
日常饮食对我们很重要,吃对食物就能健康长寿,以下为大家建议饮食的10大健康长寿原则!

10、一日三餐不可少

盘点日常健康饮食的十大建议

早、午、晚三餐需定时进食
如在餐与餐之间感到肚饿,可进食一次少量的健康零食

9、以清水为主要的饮品

盘点日常健康饮食的十大建议

清水是最佳饮料,在正餐或茶点以外的时段,都应饮用清水
如欲饮用清水以外的饮品,请选择低糖、低脂的饮料

8、多选豆类制品

盘点日常健康饮食的十大建议

黄豆不含胆固醇,且含丰富的蛋白质、铁质和叶酸
非油炸的豆制品为健康之选:豆腐、鲜腐竹、豆干、豆浆等

7、每星期进食鱼类2次或以上

盘点日常健康饮食的十大建议

鱼类能有效降低血压和胆固醇,有利心脏健康

6、多选择全谷物的五谷类

盘点日常健康饮食的十大建议

如:红米、糙米、麦皮、全麦方包等

5、每日进食3份蔬菜

盘点日常健康饮食的十大建议

1 份蔬菜 =二分一碗碗熟菜
1 碗未经烹煮的蔬菜
注:1 碗 = 250-300 毫升

4、每日进食2份水果

盘点日常健康饮食的十大建议

1 份水果 =2 个小型水果,如奇异果等
1 个如女士拳头般大的中型水果(如苹果、橙)
二分一碗切粒水果(如西瓜、火龙果、蜜瓜等)
1 汤匙无添加糖,盐的果干,如提子杏甫干等
注:1 汤匙 = 15 毫升,1 碗 = 250-300 毫升

3、多选健康烹调方法

盘点日常健康饮食的十大建议

蒸、上汤浸、炆、烤、焗、炖、少油快炒、少油煎,每人每正餐用不多于2茶匙油烹调。

2、选择低脂食物

盘点日常健康饮食的十大建议

瘦肉及去皮禽肉,低脂及脱脂奶品,不经油炸的豆制品。

1、选择天然新鲜食物

盘点日常健康饮食的十大建议

多进食新鲜水果、蔬菜和瘦肉
减少进食加工食物,包括:
罐头食品:午餐肉、咸牛肉、回锅肉 罐头雪菜、榨菜肉丝
腌制/现成加工食品:火腿、烟肉、肠仔、红肠、蟹柳、现成肉丸、梅菜、冬菜、酸菜、咸蛋、咸鱼、腊肠