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如何科学的应对这九个常见的睡眠问题

来源:搜狐   2017-01-01 10:09:16   作者:黄袍老怪       本文由网友 提交并推荐转载       178 人阅读
现代社会,有越来越多的障碍影响我们的优质睡眠,电话、电视、孩子、工作等等等等。

好的睡眠可以提供令人难以置信的健康益处,它可以帮助我们的身体充分休息,更加精力充沛地迎接新的一天,它可以帮助我们减肥,可以帮助改善我们的记忆,它甚至可以使我们更快乐。

但我们很多人很难做到真正的优质睡眠。下边是对于九个常见的睡眠问题给出的一些科学建议,希望能帮你睡个好觉!


1、睡不着

睡前几个小时之内不要摄入咖啡因(咖啡、可乐、能量饮料),每天上午或下午做一些运动,切记睡前一小时别碰手机。


2、睡不安稳

睡前不要喝酒,酒精会减少你进入深度眼动睡眠(REM)的时间,同时注意让房间温度保持在20至22摄氏度之间。


3、睡不醒

试着每天在同一时间起床,周末也一样,让身体慢慢习惯我们起床的时间。


4、打呼

睡觉打呼的朋友可以试着侧卧,并把枕头垫高几寸,也可以在睡前用淡盐水清洗一下鼻窦,切记睡前不要饮酒。


5、胃返酸

及时就医,听取医生的治疗建议,同时可以尝试左侧卧睡姿,枕头垫高。


6、腿抽筋

按摩抽筋的部位,热敷肌肉并做拉伸以缓解疼痛。


7、颈椎疼

至少每两年换一次枕头,据统计,较硬的乳胶枕头对有颈椎病的朋友睡得是最舒服的


8、肩膀疼

采用平躺睡姿,如果一定要侧着睡,并且只有一边肩膀疼的话,一定向不疼的那边侧卧,睡觉时抱一个枕头会缓解肩膀症状。


9、背疼

如果趴着睡在大腿下垫个枕头,躺着睡就垫在小腿下。