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这十种食物补脑抗疲劳,高考家长准备了吗?

来源:家长帮   2016-12-05 08:42:35   作者:翠绿       本文由网友 翠绿 提交并推荐转载       212 人阅读
高考报名已开启,高三党的学习也越来越紧张,然而,随着课业的加重,各种熬夜恶补,累得精神疲惫,晕头转向,纷纷感叹,脑子不够用啊!咋办?

这个时候,如何帮助孩子科学健康的补充脑力,提高记忆力,便成为很多家长关心的话题。下面搜罗了十种补脑抗疲劳的食物,来助高三党及家长一臂之力哦!

1、香蕉

磷被称为智慧之盐,而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源,还含有丰富的矿物质和优质蛋白质,其中含量最高的钾离子,一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。吃香蕉能够健脑明目提神。虽然香蕉的营养丰富,不过香蕉的热量低,不用害怕吃多了发胖。


2、海带


海带含碘丰富,有助于血管的排污和维持身体的酸碱平衡,抵抗疲劳。不过海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂,能够健脑提神,海带和其他海藻类一样,都含有人体大脑不可或缺的磺类物质。


3、南瓜

南瓜中除了含有丰富的维生素A还有一种极佳的益脑元素——p-胡萝卜素。南瓜吃起来甘甜清平,能够醒脑提神,改善神经衰弱、心神不宁的症状,每天吃一次对补脑是很有效果的。


4、核桃

核桃是典型的补脑健脑的保健食品之一,核桃中含有丰富的维生素B和E,不饱和脂肪酸,可防止细胞老化,能健脑、增强记忆力及延缓衰老。不过,核桃属于偏干燥性的食物,每天吃一到三颗即可,不然容易引起便秘、流鼻血。


5、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋可以说是高考期间的最佳补脑品。鹌鹑蛋的蛋白质、脂肪含量虽然与鸡蛋相当,但它所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋足足高出3~4倍,这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养,经常吃,健脑、补脑的效果特别好。


6、豆腐

豆腐中的大量卵磷脂是完成大脑情报传递的乙酰胆碱的原料。每周应吃上1~2顿。特别是冬天活动较少,体内废物容易蓄积,同时大脑活动较夏天缓慢,正是吃豆腐的好时机。


7、牛奶

牛奶富含蛋白质、钙,以及大脑所必需的氨基酸。牛奶所含的钙最容易被人体吸收,这是脑代谢必不可少的重要物质。备考期间,一定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯,这样更有益于补充钙质和氨基酸,可让身体达到一个最佳的状态去应对高考。


8、鱼类

鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸,有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力。


9、鸡蛋

鸡蛋自古就是有名的健脑食品,尤其是里面的蛋黄更含有丰富的卵磷脂,对促进记忆具有很大的帮助。国外研究说明,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。


10、西兰花

“蔬菜皇冠”西兰花,不仅营养成分含量高,而且还十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于增强大脑活力。